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焦虑感多到睡不好了!处理压力的法则:回到小时候「不怕死」的学

时间: 2020-07-23 浏览量:110

焦虑感多到睡不好了!处理压力的法则:回到小时候「不怕死」的学

积极达成「想达到目标的心」和被动避免「不想失败的心态」有很大的差别,可能会对我们的想法造成显着影响。当此套用在一个活动甚至行动上,例如投掷出去的一球尽量不错过目标,这时努力不错过的念头会影响大脑。试着别搞砸考试、报告、即将参加的面试…… 这一切都在你脑中植下失败的念头。所以想像自己成功完成考试、报告或面试会有用多了。

成功人士在竞争高温底下,比较能想像他们想要的东西,让自己集中精神,有信心完成任务,而不是让避免失败的想法阻挠自己。

战胜对失败的恐惧,关键时刻不失常

压力法则先从焦虑 说起 ,这是因为焦虑是与压力相关问题的主要来源。感觉到客观上并不具威胁的情况威胁到我们时,表现的忧虑和压力指数便会开始上升,我们的神经会为身体带来焦虑的反应,例如:肚子里彷彿有蝴蝶七上八下,胸口紧缩……然而我们可以利用这股焦虑,转化成动力。一旦理解意识到焦虑带给我们的影响,我们便可透过肢体语言和姿势,把焦虑变成兴奋感。

想要改善技能, 最有效率的方法还是改变行为 。学学海豚,学会接受强化你想重複做到的行为,忽略你不想要的,等到你学会一项新动作行为,记得前面学会的只是藏在表面深处而已。一开始很容易就掉回旧习惯的窠臼,重新回到舒适圈,但如果我们能用心进行修补、锻鍊和大赛,练习时的行为就会愈来愈接近我们正式上场时需要的行为,我们就準备就绪。永远都别低估有效、谨慎与开心练习的力量。

说我们表现的环境重要一点也不为过,小朋友在会场舞台正式彩排话剧,跟国际橄榄球队在正式比赛的体育场进行演练,对两者来说,练习一样都有好处。让自己熟悉环境,可以减少意料外的情况发生,压力上门时就比较不会发生心惊胆跳的意外。

但重要的不只有比赛环境: 我们平时生活的环境,文化也很重要。 如果效命的公司文化很有开创精神,不会害怕不必要的后座力,那就会成为我们稳定的基础,让我们能放手去冒险,结果也比较不会带给我们压力。如果家里环境充满理解与包容,支持和鼓励,那即便有天大的压力,家还是我们的避风港,让我们能够舒压,给我们发光发热的工具。

压力高升时,感觉罢工会不可避免地削弱我们的警觉。没有人逃得过感觉罢工的影响力,但这不是说我们就得乖乖当它的奴隶,我们可以套用帮助我们维持清醒的惯例,让我们处理压力上门、警觉性减弱时可能忽视的层面,进而延迟感觉罢工的效果。透过找出自己的「驾驶,操纵,沟通,监督」方式,我们能延迟感觉罢工的影响,让我们更能有效管理压力。

最后是在 面对压力正向思考,这就是你面临压力时「想什幺」跟「怎幺想」的公式 ,这个方法能让你专注去想特定的执行过程,把对于结果没好处又具扯后腿的想法抛诸脑后。

先从你能做的下手,你一定办得到

好了,现在我们有了在压力下表现的食谱,当然随个人喜好使用无极限的心理进行调味也是不可或缺的,因为这种心理支撑着压力法则的每个层面。我的信念是,无论你的程度在哪,无论你现在的表现如何,都有进步空间,先从你能做的下手,不是你做不到的。

 

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》,由三采文化授权转载,并同意 VidaOrange 编写导读与修订标题。图片来源:Visualhunt, CC licensed。)

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