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只要五分钟 廖龒隼教你变身为平衡感达人!

时间: 2020-06-23 浏览量:101

只要五分钟 廖龒隼教你变身为平衡感达人!

大家好,我是极限体能学院的教练廖龒隼。今天要做的是抗力球的稳定训练,就像特技选手在球上做表演的姿态。接下来,我们把五种抗力球动作分项来解释。

完整影片教学抗力球分项动作1、四点平衡(四足跪姿)

▼首先面向抗力球,双脚打开与肩膀同宽。

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▼将抗力球放在膝盖前方,身体向前倾,双手放在球的前方扶住稳定球。

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▼双手宽度与膝盖同宽,让手掌与膝盖成为一个正方形。

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▼身体向前移动,重心由后往前,两脚同时离开地面。

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▼双手手掌与双脚膝盖在抗力球上呈现一个正方形,找到重心平衡点,即为成功的四点平衡。

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2、三点平衡

▼前面步骤和四点平衡一样,面向抗力球,双脚打开与肩膀同宽。

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▼将抗力球放在膝盖前方,身体向前倾,一样从四点平衡起手,双手放在球的前方扶住稳定球,双手宽度与膝盖同宽,让手掌与膝盖成为一个正方形。

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▼接下来四点平衡稳定后,将双手向双膝中间水平移动,单手慢慢离开。

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▼单手手掌与双脚膝盖在抗力球上呈现三角形,也可来回训练,将不同手掌离开抗力球。

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3、两点平衡(跪姿)

▼一开始动作都是由四点平衡开始。

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▼等三点平衡稳定后,膝盖、骨盆与重心微微往前方推动。同时间,身体慢慢向上挺起并稳定。

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▼试着将双手慢慢离开抗力球,直至上半身全挺起后,双手自然放开,呈现跪姿平衡。

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4、两点平衡(站姿)

▼面向抗力球,双手放在球的前方。

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▼试着将单脚踩到球上,重心微微往中间与前方移动。

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▼双手放在球的前方稳定球,再带上另一脚一起站上抗力球。

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▼当双脚与双手能在抗力球上平衡时,一边调整重心,一边缓缓将双手离开,慢慢将身体挺起,即为站姿平衡。

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5、单点平衡

▼将臀部坐在抗力球中心点上。

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▼臀部重心往前移,像躺坐沙发一般。

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▼双脚打开与肩膀同宽,找到平衡后,将身体后仰。

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▼双脚试着慢慢离地,只剩下臀部单点在抗力球上(身体后仰是为了平衡脚部重量)。

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☛小叮咛:

请大家记住,一定要到安全合格的场地,并请有经验的专业教练在旁指导,才能进行训练哦!

廖龒隼 教练简介

个人Facebook:廖龒隼

专长:重量训练、垫上核心训练、抗力球平衡训练、银髮族、特殊族群训练。

证照:AFAA WT重量训练指导员、AFAA WT重量训练教官、AASFP亚洲高级私人教练。

工作经历:国泰综合医院特聘教练,教练资历12年。

参赛经历:2014极限体能王台湾代表队。

粉丝团:极限体能学院

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