主页 > I佳生活 >只要人团圆,不要脸圆圆烤肉3招不长肥肉 >

只要人团圆,不要脸圆圆烤肉3招不长肥肉

时间: 2020-06-23 浏览量:920

一年一度的中秋节,加上3天连续假期,家家户户团圆赏月,烤肉再加上吃月饼,一定是不可少的,而这些食物大都属于高油脂、高热量,若放纵口慾的吃,就容易造成身体及胃肠的负担;卫生福利部草屯疗养院营养师吴昀轩表示,除了注意食物份量的控制,还要掌握多均衡、多蔬果、少油盐、不贪杯、不暴饮暴食,才可以吃美味无负担、尚健康。

选购食材有原则 蔬菜+低脂肉类更健康

吴昀轩说,应景美食不是不能吃,而是要懂得如何吃。在食材的选购上,可多选择青椒、香菇、筊白笋、丝瓜等蔬菜类的食物,增加纤维摄取量;肉品部分则可选择新鲜卫生的低脂肉类,如:鱼肉、里肌肉、鸡胸肉等,避免选择高脂肉类,如梅花肉、三层肉、热狗、香肠等。

天然调味无负担 烤焦食物千万别食用 

吴昀轩指出,蔬食只要用少许盐佐料烧烤就可以烤出食物的天然美味,也可稀释烤肉酱后再涂抹,或是自製清淡的酱料腌渍肉食,例如以开水稀释后酱油加入蒜、葱、姜末调匀即可;另外,食物最忌烤焦,烧烤时可多利用锡箔纸包覆,减少食物直接接触炭火,也可以将炭烤改为电烤,切记烤焦的食物就不要食用。

月圆脸不圆 吃到八分饱就好

想要健康烤肉,除了选用低脂食材配合低卡烤肉酱,吴昀轩营养师建议,享受美食时应慢慢咀嚼,若进食速度太快,容易在短时间内不知不觉摄入过多的食物;餐后八分饱是最舒服的感觉,也不至于造成身体的负担。

另外,水果柚子份量的控制及选择无糖饮料或是喝白开水,都是食物份量控制及避免摄取过多热量的小技巧,如此就可以「只要人团圆,不要脸圆圆」了!

中秋烤肉烟雾太刺激? 人手一罐,咳嗽不再!

脸部老化过程竟是这样 複合式微整疗法成新趋势

33岁乳癌肝转移 CDK4/6助肿瘤缩减7成



喜欢本文请按讚并分享给好友!

上一篇: 下一篇:
相关推荐
吉林R生活帮|打理生活更加容易|精准信息查询|网站地图 澳门英皇平台游戏app_9001z金沙 必赢官方网站437_bv韦德体育手机端下载 凯发k8vip_jk国际娱乐手机app下载 大满贯国际网址_正信平台注册 博亿堂b8et98app_金苹果注册登录地址 斯博国际官网下载_真人真钱网上娱乐下载 鹿鼎luding娱乐_红足1世足球比分网址 msports万博体育官网登录_永利279999 鹿鼎平台注册开户_大圣娱乐微信二维码 七彩汇娱乐app_辉煌娱乐手机app